dobra dieta to nie tylko ryz i jajka . ja bym proponował dozucic do tego ...( biorąc pod uwage ze szkoda ci na to kasy ) troche twarozku , unikaj chleba białego tylko spozywaj razowy . dobra jest tez makrela wedzona . tunczyk w sosie własnym .. jajka bym proponował gotowane i bez zółtek ,unikaj miesa wołowego itd , a sporzywaj wiecej drobiu [...]
[...] może cycka z ryżem polewać oliwą, zawsze dodatkowe gramy wpadną. Ja tak robię, ale i tak jest mało. Na śniadanie polecam omlet z płatków owsianych. Dajesz 100g owsianych, 3 jajka, cynamon, kakao puchatek. Mieszasz i na patelnię. Jak rano nie masz czasu to rób wieczorem a rano jesz na zimno. Tak samo dobrze wchodzi, może nawet lepiej bo nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tylko o to chodzi, że ludzie który uczą się dietetyki po 50 lat nawet, więc niż my wszyscy w spamie razem wzięci, nie aktualizują wiedzy np. dla niektórych jajka podnoszą poziom cholesterolu... aspartam szkodliwy GMO szkodliwe... pytam się gdzie :D A Michała z Radia Koksu kojarzysz? Też niby super nowoczesny dietetyk a wg. niego aspartam, GMO i [...]
[...] parzy???? dobra metka mozna sie zblokowac ale 2 miechy i dochodzisz do siebie bez odbloo wiekszosc leszczy daje do mety lisc cloma i nara mozna dac hcg a nawet trzeba jesli jajka sie skurczyly a susta gorzej niz z omka bo omka sie poblokowalem tak jak deka tylko ze wdluzszym czasie ale grunt to dobry serm i pct :P mozna jechac dalej dodajac hcg [...]
[...] się, nie odchudzać się? Dorosły jesteś (chyba) najlepiej wiesz co możesz a co nie, a przynajmniej wiedzieć powinieneś. Źródeł białka jest multum (nie tylko kurczak i jajka), wystarczy poczytać/poszukać. Nie znam cię i twojej sytuacji, ale jeżeli na jedzenie miesięcznie możesz wydać 100-200zł to faktycznie odchudzanie redukcyjne powinieneś [...]
[...] nasyconych, a kolejnego dnia więcej wielonienasyconych)? Dzięki i pozdro 1. Może nie chodzi tyle o przyswajalność, co wartość biologiczną białek i najlepszy aminogram mają jajka, wysokie też odżywki białkowe, ale one nie mogą stanowić bazy diety 2. Organizm nie jest stały o ograniczony. To co zjedliśmy wczoraj, ma wpływ na organizm jeszcze [...]
1. Co z warzywami? 2. Jajka i twaróg wchłaniają się długo, także te źródła białka nie są najlepszym pomysłem na bycie jedynym źródłem białka w okolicach treningowych. 3. Co do węgli po treningu- tutaj będzie to wyznaczać intensywność treningu. Co prawda nie jest to klasyczny trening siłowy/wytrzymałościowy/s-w, ale myślę, że po 3 godzinach lekkich [...]
[...] PO TRENINGU 18.30: - sola grillowana 200g/ok - orzechy włoskie 25g/do posilku nr 2 - jogurt naturalny 100ml/rownież do 2 KOLACJA 22.00: - serek wiejski 150g/ok - 2 jajka gotowane/jajka do sniadania W diecie masz malą ilośc warzyw oraz tłuszczy (tłuszczy daj min 1g na kilogram masy ciala,pamiętając o ich odpowiednich proporcjach). [...]
4 jajka cale oliwa z oliwek i platki kukurydziane lub owsiane w szkole najlepiej kanapki ser szynka warzywa ale chlep zytni taki czarny :D i jakis bananek do tego obiad ryz piersi z kurczaka a jak nie masz to tunczyk i do tego surowka potem jem jakies owoce kolacja ser bialy jajka czasami i tyle i po silowni banany albo mozetez tunczyka tak mi [...]
[...] żółty... Twaróg zostaw na kolację, na śniadanie się nie bardzo nadaje, bo to wolno wchłaniające się białko (dlatego lepiej jeść go na noc). Białko podbijaj mięsem, rybami i jajkami. Ostani posiłek lepiej, żeby był białkowo-tłuszczowy, więc płatki lepiej z niego wywalić. (tutaj to teoretyzuję, bo wiem, że różnie dziewczyny jedzą, proszę o [...]
[...] do wegli 100g oliwy i nalalem do szklanki cofnelo mis ie chamsko do teraz odbija mi sie ide rpace oddac i zawijam na trenig za***ac konrketnie klatke ja tez mam ssanie straszne ciagle mysle o zarciu juz mysle jak se dzis kupie bledner zrobie tuna + jaja+ majo a potem tuna+cola niach niach mam ochote na tune i majo i jajka i gorszek mmm pychotka
Białko z płatków owsianych to wiesz gdzie możesz sobie wsadzić %-) A tak poważnie; jak dosypałbyś wpc to ok. A jeszcze lepiej jajka! niedość że jajka to białko idealne (ma świetny aminogram) więc są nawet lepsze od mięsa.
[...] trochę więcej ryżu, płatków owsianych, kaszy itp. - ostatni posiłek powinien składać się z wolno wchłanialnego białka np. twaróg z oliwą, szczypiorkiem i pomidorem lub jajka gotowane. - do każdego posiłku dokładamy solidną porcję warzyw. - powinniśmy pić dużo wody. - w każdym posiłku powinno znaleźć się chude źródło białka, warzywa, złożone [...]
Hmmm, ja akurat zawsze mam za dużo B ;) i nabiału malutko. Kurczak i indyk, dorsz, mintaj, wędzona makrela, jajka w sporych ilościach (albo same białka jaj jak trzeba podbić B a niekoniecznie np. tłuszcze) i po kłopocie . Czy Ty nie możesz jeść indyków i kuraków? Bo ciągle masz mięso mielone albo ogólnie wieprzowe? Zmieniony przez - nika_23 w [...]
Takie przaśne menu typowego Polaka. Makaron, soczek, mleko, kanapki z serem. Mało to się ma do zaleceń Ladies. Nie wrzucaj gotowców z potreningu - nie wiesz dokładnie co było w twoim spagetti, a co w tym wyliczonym. Coś dziwne te gramatury, jesz pół jajka do owsianki?
surowe jajka maja duzo gorsza przyswajalnosc, a jesli ktos nienajlepiej trawi ugotowane/usmazone jajka, to prawdziwa orkiestra dopiero zacznie sie jak bedzie pil surowe mozna poprobowac oddzielac zoltka od bialek i same bialka spozywac jesli ktos ma problemy po zjedzeniu calych jaj Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2011-07-08 20:57:47
Dzisiaj z***ałem dietę, nie miałem czasu na porządne śniadanie wiec sobie ugotowalem 3 jajka i do tego zjadlem chleb razowy, potem mialem wizyte u lekarza która mi zajęła cały dzień praktycznie. Po powrocie 100g makaronu i 200g mięsa mielonego z sosem pomidorowym a na kolację 80g chleba razowego z serem żółtym i 100g łososia.
waga na czczo: 84.5 Dieta: I. placek śniadaniowy 4 jajka 100g musli, trochę dżemu II. 100g ryżu brązowego + 150g piersi z kury III. Bezpośrednio po treningu 300ml mleka z 3 łyżkami białka ostrovii IV. 100g makaronu pełnoziarnistego + 150g mięsa mielonego V. 100g kurczaka + 50g chleba pełnoziarnistego + kieliszek oliwy z oliwek + warzywa VI. 200g [...]
Witam 7:00 mleko 250 ml platki owsiane 90gr/daj 100g owsianych,dorzuć ze 2 jajka,jakieś rodzynki i orzechy, a także warzywa 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku/lepiej bedzie jak dasz np pierś z kurczaka i ryż brązowy kasze, ewentualnie chleb razowy,warzywa i oliwe z oliwek 13:30 4 jajka [...]